健身干货强推|新手小白健身入门指南

2021-03-31

从年头到年尾,不少小仙女都在给自己立flag:要月瘦10斤、20斤!然后办了健身卡就去了一两次、吃完草后又吃了麻辣烫、蛋糕、奶茶......真的一但操作猛如虎,其实健身减肥真的没想象的那么难,小飞整理了一些健身干货,请各位小仙女收下


  • 关于饮食

不要节食!不要节食!不要节食!


千万不要相信网上那些一周瘦10斤食谱,那都是饿出来的,当然饿是真的会瘦。氮素!(划重点)这样的节食不仅会降低你的基础代谢,一旦恢复饮食体重会从地球反弹到月球,ball ball各位小仙女千万不要这样对自己的身体!饮食一定要均衡,蛋白质、碳水、脂肪、膳食纤维、维生素通通都要合理摄入。


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其实健身期间也可以吃得既健康又饱腹,例如多摄入牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、鱼虾等低脂高蛋白食物,碳水可以用粗粮杂粮、燕麦、紫薯、玉米等低GI的碳水化合物代替,千万不要断碳水,不然姨妈会离家出走的。8杯水不能少,水可以帮助代谢、排毒以及参与脂肪燃烧。


  • 关于健身

建议体重基数比较大的小仙女可以先控制饮食达到初期减重,再进行运动减重。


而想要减脂塑形的小仙女可以有氧运动和力量训练结合,有好多小仙女总是担心力量训练会练出可怕的肌肉,那是因为都只进行有氧运动而忽略了力量训练。


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每周保证3-4次有氧活动,每次运动至少45分钟,再搭配2-3次无氧其实健身不一定要到健身房,准备一张瑜伽垫在家就可以练起来,下载KEEP、每日瑜伽、FitTime...这些app会按照你的需求为你推荐训练课程,照着课程训练就可以了~运动前一定要做好热身以免受伤,运动后适当的拉伸可以让肌肉线条更好看哦~


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又或者平时可以将运动融入日常生活中,例如坐电梯改成走楼梯、提早下车去上下班、周末到户外进行快步走、慢跑、爬山......虽说才刚刚进入夏天,但天气真的热到出门一分钟就已经融化在路上!


小仙女一定要要做好防晒防暑的工作,尽量穿透气的快干运动衣,轻便的运动鞋,最好带一个可以装水壶的腰包,放上一瓶小小的双飞人爽水喷雾,双飞人爽水喷雾含有薄荷成分,喷在皮肤上带着丝丝清凉感,味道也是清清爽爽的薄荷味道,夏季户外运动消暑清凉神器还能抑菌止痒、清洁擦伤皮肤,让你在健身的路上越行越远趁夏天却还没真的来,小仙女们抓紧动起来,穿上美美的吊带成为这个夏天最靓的仔~


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